Redacción: Central
1. Estimulante
Inhala y exhala por la nariz lo más rápido posible (tres veces por segundo). Repite por 15 segundos y cada día aumenta cinco segundos más hasta llegar a un minuto.
2. Relajante 4-7-8
Inhala por la nariz mientras cuentas hasta cuatro. Mantén el aire dentro mientras cuentas de uno a siete. Cuenta hasta ocho mientras sacas el aire por la boca. Repite por los menos dos veces al día sin exceder cuatro veces seguidas.
3. Conteo
Toma aire y sácalo por la nariz. Mientras exhalas, cuenta uno. Vuelve a tomar aire y en la próxima exhalación cuenta hasta dos, luego hasta tres y así hasta llegar a cinco. Repite durante 10 minutos.
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