Los beneficios de hacer bicicleta fija: Síclo

Los beneficios del ejercicio con bicicleta fija son tan variados que no por nada es de las prácticas más comunes y sencillas para novatos, descúbrelos enseguida.

Desde tus músculos hasta tu mente, ejercitarse con una bicicleta fija representa grandes beneficios para nuestro cuerpo, y siglos de popularidad de este ejercicio lo prueban.

El ejercicio sobre bicicletas fijas (que hasta hace poco se empezó a conocer como spinning) se remonta hasta el siglo XIX, cuando soportes especiales permitieron modificar una bicicleta regular para su uso en interiores. Desde entonces, las bicicletas han ido cambiando en diseño y funcionalidad, convirtiéndolas en más ergonómicas, y hasta con medición de frecuencia cardiaca o pantallas, pero en general enfocadas para un ejercicio eficaz que podría hacer virtualmente cualquier persona ya sea en su hogar o en un estudio.

La ciencia tampoco ha obviado la popularidad del ejercicio y existen infinidad de estudios que analizan cuán efectivo es para la pérdida de peso, pero también para mejorar la condición física de las personas o hasta para la rehabilitación, y aunque existen riesgos asociados con este ejercicio, la mayoría se derivan de una técnica pobre o comenzar un programa de entrenamiento muy intenso cuando se es primerizo o con baja condición física.

Sin embargo, hasta ahora los beneficios de la bicicleta fija son tan variados y comprobables que resulta difícil no querer subirse también a una de estas bicis.

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Empecemos por lo más obvio: hacer ejercicio en interiores nos resguarda de las inclemencias del clima: ¿hace mucho frío o está lloviendo a cántaros? Puedes hacer ejercicio sin mojarte o correr el riesgo de resbalar.

Pero hablando del ciclismo como tal, practicarlo en exteriores también implica ponerse en riesgo en especial si vivimos en zonas que no están habilitadas para ello. Así que dile adiós a tener que cuidarte de automóviles o transeúntes.

En general, un buen entrenamiento puede ser una excelente forma para reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares en particular porque reduce la presión sanguínea. Por ejemplo, este estudio llamado “Health Benefits of Indoor Cycling: A Systematic Review”, analizó una serie de ensayos clínicos con relación al ejercicio con bicicleta fija y encontró que la reducción en la presión sanguínea es mayor cuando los tiempos de ejercicio son mayores. Asimismo, en pacientes sanos, encontraron que la presión sanguínea llega a niveles más bajos a los 30 minutos del término de la actividad y se mantiene así por 3 horas aproximadamente.

Uno de los beneficios más reconocidos del ejercicio en bicicletas fijas es que resulta muy efectivo para la pérdida de peso y también para reducir los niveles de colesterol.

Por ejemplo, el estudio “The effects of indoor cycling training in sedentary overweight women” , encontró que este tipo de ejercicio puede ser realizado por mujeres jóvenes con un estilo de vida sedentario y con sobrepeso y ser efectivo para la pérdida de peso incluso sin un control de la alimentación. Aunque, como todo, si tu meta es quemar calorías y bajar de peso lo ideal es que sigas una dieta.

Contrario a lo que se puede creer y a diferencia de correr, usar la bicicleta fija pone menos estrés en tus articulaciones. De acuerdo con la información de Harvard Health , esto lo hace un ejercicio ideal para adultos mayores que tengan problemas en sus rodillas o cadera, y también para quienes estén recuperándose de una lesión ortopédica.

Con esto dicho, si tienes alguna lesión primero consulta a tu doctor y una vez tengas el alta, no dudes en informarle a tu instructor.

En caso de que seas una persona que no sea fanática del ejercicio, el spinning puede ser muy útil, en especial si te intimida el piso de pesas de un gimnasio. Ya existen estudios especializados en la bicicleta fija que hacen de la experiencia mucho más divertida, con iluminación especial, una gran selección musical e incluso incorporando ejercicios para el tren superior del cuerpo con mancuernas y otros movimientos.

Si bien la mayoría de los gimnasios en México cuentan con salones con bicicletas fijas, lo cierto es que existen estudios especiales para este tipo de ejercicio que, como antes mencionamos incluyen movimientos para hacer de la clase un entrenamiento de cuerpo completo.

Entre ellos, te recomendamos Síclo, que tan sólo en la CDMX tiene hasta 13 estudios, algunos con otras disciplinas como yoga, pero que también tienen presencia en Acapulco, Guadalajara y Monterrey. Además, Síclo cuenta con entrenamientos en línea con biSí que son perfectos en caso de que no puedas o quieras salir de casa, pero aún así cumplir con tu entrenamiento.

Para celebrar su octavo aniversario, Síclo está organizando el Síclo Fest 23 x Brand Usa, una fiesta que convoca a la comunidad Síclo en una experiencia repleta de alegría y en especial: diversión. El 1 de julio será todo un día para celebrar lo mejor de este ejercicio en Proyecto Público Prim, donde habrá 13 clases de Síclo, así como otras 8 clases de las demás disciplinas que puedes practicar en sus estudios, en sus 120 bicicletas.

Entérate de más visitando su sitio web.

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