Los 10 mil pasos al día eran el santo grial para mantenernos sanos, o al menos eso es lo que se creía. Si eres de los que cuenta sin cesar los pasos que das al día, échale ojo a la siguiente información porque de ahora en adelante querrás darlos al subir los escalones y así reducir el riesgo de sufrir un infarto.
Ya se dice que para estar sano solo basta con moverse y consumir una dieta equilibrada, sin embargo, un nuevo estudio publicado en la revista Atherosclerosis indicaría que subir un cierto número de escalones diarios haría maravillas para la salud del corazón.
Si elegir entre las escaleras y el elevador representaba una difícil decisión para algunos, ahora esas dudas se disiparán por completo.
La investigación encabezada por Lu Qi, profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane, muestra que el ejercicio regular y saludable para el corazón no tiene por qué ser costoso ni consumir mucho tiempo, y que algo tan simple y disponible como las escaleras puede tener un gran impacto en la salud.
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¿Cuántos escalones necesitas subir para reducir el riesgo de sufrir un infarto?
Los investigadores evaluaron datos de más de 450 mil adultos en el Reino Unido, entre antecedentes familiares, riesgos genéticos y otros factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, además de hábitos de estilo de vida, que incluía el dato de, cuántas escaleras subían cada día.
En el transcurso de 12 años y 6 meses, poco más de 39 mil personas desarrollaron enfermedades cardiovasculares que afectan el corazón y los vasos sanguíneos. La más común: la enfermedad de las arterias coronarias, considerada con más casos en Estados Unidos y que puede provocar ataques cardíacos, así como accidentes cerebrovasculares.
En el estudio se encontró que subir en promedio unos 50 escalones al día reducía el riesgo de enfermedad cardiovascular en personas menos propensas a sufrirla y en personas con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular también podrían compensar ese riesgo subiendo las escaleras.
“Las ráfagas cortas de subida de escaleras de alta intensidad son una manera eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”, sostuvo Lu Qi.
De esta manera, optar por subir las escaleras reduciría el riesgo de enfermedad cardiovascular en aproximadamente un 20%.
Por su parte, la Asociación Estadounidense del Corazón recomienda realizar al menos 2 horas y media de actividad moderada a vigorosa por semana para ayudar a que el corazón se mantenga saludable.
Aunque el estudio no precisa por cuánto tiempo hay que subir los 50 escalones diarios para ver los beneficios en personas con enfermedades cardiovasculares, es un hecho que muestra que no es necesario pagar la membresía más cara del gimnasio, ni tener un outfit de impacto para procurar la salud del corazón, con subir por las escaleras y la disposición de hacerlo, bastará.
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De ahora en adelante elige las escaleras por encima del elevador. Tu corazón te lo agradecerá.
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