Uno de los trastornos más frecuentes del sueño es el insomnio, que destaca por la dificultad frecuente para conciliar el sueño y mantenerlo constante en el transcurso de la noche, haciendo que al día siguiente sientas cansancio e irritabilidad hasta llegar la noche, donde se repite el círculo vicioso de imposibilitar el descanso. Si te identificaste con esta situación, quédate con nosotros, que te diremos como recuperarte después de una noche de insomnio.
Dormir es una cuestión primordial para nuestra salud, que muchas veces descuidamos muchísimo, o que tal vez no le prestamos la atención adecuada, sin embargo, el no tener una higiene del sueño apropiada puede afectarnos severamente en nuestro funcionamiento y vida cotidiana.
¿Qué puede provocarte insomnio?
El insomnio puede estar relacionado con muchas causas, así mismo, puede ser parte de otra afección, pero el origen de este trastorno suele estar relacionado con el estrés, malos hábitos de sueño, comer mucho antes de dormir, fumar, beber alcohol o consumir cafeína antes de dormir.
Así mismo, el insomnio puede ser provocado por algunos trastornos, como la ansiedad o depresión, al igual que por dolores crónicos, diabetes o cáncer, además que podría formar parte de otros problemas del sueño, como la apnea, afección que hace que dejes de respirar en el transcurso de la noche, interrumpiendo tu ciclo de descanso.
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Síntomas del insomnio
Los síntomas del insomnio son bastante constantes, por lo que suelen ser fáciles de identificar, y los más comunes son los siguientes, de acuerdo a
Mayo Clinic
:
- Dificultad para conciliar el sueño a la noche
- Despertarse durante la noche
- Despertarse muy temprano
- No sentirse bien descansado después del sueño nocturno
- Cansancio o somnolencia diurnos
- Irritabilidad, depresión o ansiedad
- Dificultad para prestar atención, concentrarse en las tareas o recordar
- Aumento de los errores o los accidentes
- Preocupaciones constantes respecto del sueño
¿Cómo recuperarte de una noche de insomnio?
Existen muchos remedios para quitar el insomnio rápido, de cualquier modo, te recomendamos consultar a tu médico para que te asesore en este trastorno, pues es posible que requieras alguna terapia cognitiva para tratar tu trastorno.
Evita las siestas
Tomar siestas alteran tus horarios de sueño, por lo que es recomendable tratar de no tomarlas en el transcurso del día, pero si te resulta inevitable, procura que no duren más de 30 minutos y no tomarlas después de las 3 de la tarde.
Mantente en actividad física durante el día
El estar en constante movimiento durante el día puede ayudarnos a conciliar el sueño con mayor facilidad, especialmente si esto incluye una rutina de ejercicio, como levantar pesas, cardio o incluso salir a caminar, pero procura terminar dicha rutina al menos 3 horas antes de acostarte.
Melatonina
Con ayuda de tu médico, tomar una dosis de melatonina puede ayudar bastante a conciliar el sueño, pues esta es una hormona natural que generamos para dormir, y esta se puede consumir en pastillas para provocar sueño, pero no debes exceder la dosis indicada por tu doctor.
Restricción de sueño por un día
Si pasaste una noche fatal de insomnio, levántate a la misma hora que lo harías normalmente, evitando tomar siestas y consumir estimulantes como nicotina o cafeína en el transcurso del día, realizando una actividad normal.
Una de las partes más importantes para esto sucede en la noche, procurando cenar máximo dos horas antes, y evitando hacer ejercicio al menos 3 horas antes de acostarte.
Una hora antes de ir a la cama, enfría tu entorno, baja las luces, y evita todo tipo de pantallas (televisión, computadora y teléfono móvil), efectuando actividades que requieran poca energía, como leer.
Valeriana
La valeriana tiene un efecto sedante leve, que puede ser consumido en cápsulas o té, y podrá ayudarte a dormir de forma natural, aunque te recomendamos que consultes a tu médico antes de probarla.
Técnicas de relajación
Efectuar ejercicios de respiración antes de dormir podrán ayudarte a eliminar el insomnio, así mismo, practicar yoga o tai chí con frecuencia es bastante benéfico para tu sueño.
Bonus: cambia de ambiente
Un tip que funciona durante la noche de insomnio es no permanecer en la cama forzando el sueño, mejor cambia de habitación y lee con una luz baja, esto ayudará a dormir con mayor facilidad.
Si los síntomas persisten, consulta a tu médico para que te asesore sobre como recuperarte de una noche de insomnio y los remedios que debes tomar, o incluso si requieres algún medicamento con receta para poder dormir.
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