Gelotofobia: el miedo a que otros se burlen de ti

Por: Beatriz Esquivel 05 abril 2025 • 3 minutos de lectura

Los siglos pasan y como humanidad seguimos pensando, creando y buscando el amor. A veces, movidos por las expectativas familiares o sociales, o bajo la ilusión de no estar solos nunca más nos perdemos en nuestras relaciones hasta dejar de reconocernos; no visualizamos nuestra vida sin esa otra mitad y eso es tan sólo un reflejo de que hemos desarrollado una fuerte dependencia emocional que muchas veces provoca que lejos de disfrutar el amor, lo suframos.

Sin embargo, el amor nunca debería de dolernos; vivir con miedo de que la otra persona nos deje tampoco es una representación sana de una pareja… y por tanto, vivir con un apego que nos lastima tampoco es amor. Pero, ¿cómo evitar estos apegos ansiosos? ¿Cómo romper con la dependencia emocional en una relación de pareja?

Ivana de la Paz , nueva experta en relaciones de Tinder México, sexóloga y terapeuta de parejas, nos ayuda a vislumbrar cómo podemos disfrutar de relaciones libres de prejuicios y ataduras, que sean sanas, satisfactorias y auténticas.

Antes de ahondar en sus consejos para vencer la dependencia emocional, aprendimos de Ivana que uno de los primeros pasos es reconocerse como alguien con un apego emocional: cobrar consciencia de nuestra dependencia es lo que nos hará libres… y vaya, un trabajo interior importante.

Bienestar

Test: ¿Cuál es tu tipo de apego?

febrero 16, 2022 09:00 AM • 2 minutos de lectura

Está claro que esta dependencia puede existir durante la relación, e incluso perdurar después de la ruptura. Es el apego aquello que nos hace añorar esa relación que ha terminado y es parte del trabajo desvincularse y deshacernos de esos apegos que tanto nos hacen daño.

No importa dónde se mire, en las sociedades occidentales nos han vendido la idea de que para ser una persona realizada necesitamos de una pareja, y que sin ello estaremos incompletos.

Es esta creencia de que tener pareja es una meta en la vida lo que muchas veces nos puede conducir a relaciones que nos causan angustia. Como Ivana de la Paz explicó, en ocasiones nos relacionamos con alguien bajo la creencia de que necesitamos a la otra persona, en lugar de comenzar la relación porque verdaderamente queremos y nos gusta el otro.

Imagina a tu persona ideal, cómo te gustaría que fuera, escribe todo lo que necesitas que esa persona sea y haga, desde lo económico, amoroso, así como planes, viajes, seguridad, todo.

Ahora, deberás tomar esa lista y enfocarte en convertirte en esa persona antes de tan sólo buscarlo en el otro. Debemos aprender que ninguna de estas necesidades dependen de terceros en nuestras vidas.

Bienestar

La guía definitiva para tener citas seguras

mayo 23, 2024 05:17 PM • 3 minutos de lectura

El autocuidado y el amor propio son la clave de relaciones sanas, ya sean amorosas, amistades o familia. Siéntete una persona deseada, valiosa a más o poder, reafirma quien eres todos los días frente al espejo, hazte cumplidos y créete cada palabra de amor que te dices a ti misma.Suena a cliché, pero muchas veces sí es importante aprender a quererse a uno mismo primero.

Ivana recomienda practicar el silencio para escuchar tus propios pensamientos y desechar todos los negativos. En pocas palabras, aprende a estar a gusto contigo mismo.

Bastan un par de minutos al día de atención plena a tu espacio o a tus actividades. Designa tiempos en tu ajena para hacer las cosas que te van a nutrir a ti: desde algún pasatiempo hasta un nuevo aprendizaje que sea solamente para ti.

Esto también puede ser muy útil para empezar a enfrentar tus miedos y vencerlos. Si uno de tus mayores miedos es estar solo, una estrategia es comenzar a hacer esas actividades para ti. Reserva una mesa en ese restaurante que tanto quieres probar, ve a una exposición, obra o cine sin compañía y verás que pronto empezarás a estar más cómoda contigo misma.

Toma todos los consejos anteriores y ¡toma el control! Tú te autodefines… no lo dejes en manos de nadie más o permitirás que ellos definan quién eres. Tú eres el último juez de tu propia conducta y creencia.

Como Ivana lo expresó: “Yo soy capaz de dirigir mi propia conducta, yo soy capaz de hacerme responsable de mí, yo soy capaz de conocerme, yo soy capaz de autovalidarme, yo soy capaz de autoobservarme”.

Estos son tan sólo algunos consejos y pasos para recuperar el control en tus relaciones. Necesitar y pedir ayuda también es parte del proceso para evitar apegos ansiosos o la dependencia emocional. Recuerda que el amor siempre empieza por uno mismo.

Con información de Tinder México.

Actualidad

“Me duele el alma”: La violencia psicológica deja una profunda huella emocional en las mujeres

noviembre 25, 2021 06:00 AM • 7 minutos de lectura

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Las tendencias de moda han hablado en las colecciones Primavera/Verano 2025 y estas son las prendas que debes llevar esta primavera.

Piezas fluidas, vaporosas y algunas en extremo estilizadas para vivir la primavera con un toque diferente.

Tal parece que la tendencia boho no quiere desaparecer del radar y esta primavera regresan fuerte los vestidos y las partes superiores ultra vaporosas. Nada mejor para combatir el calor.

Sí, las formas del tartán salen del invierno para llenar la primavera de cuadros. Elige textiles más ligeros para estar fresca.

Prada, Balenciaga y Burberry, llevaron en todo lo alto las blusas con lazo en sus pasarelas así que no será de extrañar que se lleven mucho durante la primavera. Una prenda que debes llevar esta primavera a la oficina.

Las prendas con estampados de puntos también reinarán en la primavera.

La moda náutica se expande y todas aquellas prendas con el feeling de aventuras en el mar son aceptadas. Azul + blanco = combinación estrella para primavera.

Bienestar

10 tendencias de moda que arrasarán en 2025

diciembre 31, 2024 08:00 AM • 1 minutos de lectura

Se trata de una prenda base de un guardarropa cápsula, de ello no hay duda. Sin embargo, ahora es la favorita de la primavera, tanto así que marcas como Rabanne o Ralph Lauren apostaron por ella en sus desfiles primavera-verano.

Ya sea que la uses como una prenda básica para complementar un outfit o bien, como la protagonista del estilismo.

Aunque no a muchas les gusta esta tendencia de primavera, regresa el top bandeau como una prenda de exterior. También puedes agregar una sobrecamisa y un pantalón de tiro alto para sentirte más cómoda.

Las prendas vaporosas son un must de la temporada y las maxifaldas serán las que reinen en primavera. Combínalas con prendas más ajustadas en la parte superior para lograr un contraste.

Los trajes entallados quedaron atrás, en primavera se apuesta por trajes completos con un corte masculino y amplio, ideal para la oficina o reuniones importantes.

En primavera no hace tanto frío como para llevar una prenda abrigadora, una trench corta puede ser la mejor opción, y es súper combinable.

Viajes

Tendencias de viajes 2025: Países, ciudades y hoteles que debes visitar el próximo año

octubre 16, 2024 02:03 PM • 3 minutos de lectura

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Por: Emmanuel Cacho 04 abril 2025 • 11 minutos de lectura

Este 2025 ha avanzado con una prisa sorprendente y en un parpadeo nos acercamos cada vez más a las vacaciones de Semana Santa 2025, que se une con la temporada de calor y, por qué no, consentirnos durante nuestro preciado tiempo libre. Con la cuenta regresiva, hemos preparado una guía de compras para darte ese gustito durante el puente del 17 al 20 de abril.

Ponte al día

¿Cuándo son las vacaciones de Semana Santa 2025 en México?

octubre 29, 2024 02:40 PM • 2 minutos de lectura

Para otros más afortunados, las vacaciones empezarán el 13 de abril, con el Domingo de Ramos, por lo que hemos recopilado una lista bastante variada, con opciones de planes, productos, viajes e, incluso, algunas recomendaciones de películas y series. Encima de esto, hemos organizado nuestras recomendaciones en 4 categoría diferentes:

1. Playa
2. Ciudad
3. Nieve
4. General

Esta toalla de microfibra azul rey, con costura rosa fosforescente, de secado rápido, super absorbente, ligera y muy compacta, ideal para viajes, gimnasio, alberca, actividades al aire libre, playa o para el uso diario.

Precio: $219.00
Dónde comprar: Sunwet

El traje de baño de una pieza de Bari Swimwear, tiene copas removibles y varillas laterales para soporte y comodidad. Diseñado con escote en V, copas plisadas y elegantes argollas en la unión de los tirantes. Incluye control abdominal para estilizar tu figura con estilo y confianza.

Precio: $ 2,769.00
Dónde comprar: Bari Swimwear

Traje de baño para hombre confeccionado en 100% poliéster con tejidos europeos de alta calidad. Diseñado para máximo confort, cuenta con cintura elástica y cordón ajustable. Incluye bolsillos laterales y un bolsillo trasero con solapa de velcro. Su tela de secado rápido garantiza frescura y comodidad dentro y fuera del agua.

Precio: $1299
Dónde comprar: 98 Coast Av.

Si amas los planes al aire libre y actividades como la pesca, el camping, la playa o las parrilladas, con una capacidad para 150 latas, hasta 46 kg de hielo e, incluso, perfecta para proteger botellas de vino sin comprometer su temperatura.

Precio: $17,900.00
Dónde comprar: Yeti

Este hotel de lujo en el corazón de Cozumel ofrece vistas increíbles, sumado al lujo, la comodidad e instalaciones modernas, perfecto para despejar tu mente y disfrutar de unas vacaciones en la playa.

Precio: sujeto a la temporada
Dónde reservar: Presidente InterContinental

Utilizar esta brocha previene que tu protector solar se contamine con sudor e impurezas, aparte de que ayuda a cubrir tu rostro de manera uniforme.

Precio: $321
Dónde comprar: Amazon

El protector solar FPS 30+ de Remedios del Bosque ayuda a prevenir quemaduras solares si estás expuesto al sol durante mucho tiempo. Tiene ácido hialurónico y extracto de calaguala que funciona como desinflamatorio y antioxidante.

Precio: $680
Dónde comprar: Remedios del Bosque

Estamos obsesionados con The White Lotus 3 y no podían faltar en este listado estos lentes de sol que cuentan con protección UV 400, y que tienen un lindo detalle en las puntas que son de acero inoxidable.

Precio: $7161
Dónde comprar: Jacquemus

Un elegante sombrero estilo pamela para mujer, realizado en rafia, aportará el toque perfecto de estilo. Este accesorio de Harmont & Blaine se caracteriza por un ala ancha y flexible, y por los indefectibles toques de carácter que aportan el fular decorado con un motivo con flores y pequeños rombos.

Precio: $2380
Dónde comprar: Harmont & Blaine

Alpargatas en terciopelo de cabra con suela en cuerda y detalle “H” calado de inspiración costera para un estilo relajado.

Precio: $13200
Dónde comprar: Hermes

Protege tu piel del sol, estés dentro o fuera del agua, con esta sudadera de Patagonia con protección de +40 FPS, además es super ligera y de secado rápido.

Precio: $1616.32
Dónde comprar: Patagonia

Un hermoso y discreto vestido para playa que garantiza comodidad y estilo.

Precio: $2799
Dónde comprar: Liverpool

Bliss on Wheels es un movimiento que conecta comunidades roller de todo el mundo y enseña, promueve, apoya y fortalece el roller dance en México.

Precio: Varios precios (por clase o mensualidad)
Dónde comprar: Bliss on Wheels

Descubre un espacio sublime y dedicado para cultivar la armonía de tu cuerpo. Feel Urban Spa by Live Aqua es un refugio que te ayudará a desconectar del estrés del día a día. Encuentra un momento para ti y regálate un día de Spa en donde puedas tranquilizar tu mente al vivir una verdadera experiencia sensorial.

Precio: Varios precios
Dónde comprar: Feel Urban Spa By Live Aqua

Si te gusta la coctelería para casa o para fiestas, prepara los cócteles más populares.

Precio: Varios precios, dependiendo del nivel
Dónde comprar: cocteleria.com.mx

Este espectáculo de Nacho Cano se presenta en el Frontón México. Una mezcla entre teatro, concierto en vivo y ballet contemporáneo.

Precio: desde $350
Dónde comprar: Fever

Aprende uno de los deportes más emocionantes del momento, dentro de una cancha con red, ideal para practicar con toda la familia, en pareja o con amigos.

Precio: $ 2330 inscripción + $2560 mensualidad
Dónde comprar: Spider Padel

Desconéctate del ruido y estrés de la ciudad en Japoneza Retreat, un hotel ubicado a un par de horas de la Ciudad de México donde podrás descansar y conectar con la naturaleza.

Precio: Depende la habitación, de 4 mil a 18 mil por noche.
Dónde comprar: Japoneza Retreat

El Museo del Palacio de Bellas Artes presenta La Revolución Impresionista: Monet a Matisse, una exposición que muestra 45 piezas de 26 artistas, entre los que destacan Monet, Manet, Van Gogh, Degas, Renoir y otros impresionistas.

Precio: $95
Dónde comprar: boletos en taquilla del Palacio de Bellas Artes

Estas vacaciones son perfectas para conocer el secreto mejor guardado de Polanco: Jardín Horacio.

Precio: -
Dónde comprar: visítalos en Avenida Horacio 330, Polanco V Sección, Alcaldía Miguel Hidalgo.

Este espacio es una creación de La chef de repostería Michelle Catarata, nombrada como la mejor chef repostera de México 2025.

Precio: a la carta
Dónde comprar: Campeche 410 col. Condesa

En algunos países se ha hablado como la obra más fuerte del mundo. Una historia de amor que involucra desnudos totales, tanto físicos como emocionales y que, seguramente, te llegará al corazón.

Precio: desde $550
Dónde comprar: Ticketmaster

Considerado uno de los mejores shows musicales en México, MYST es un espectáculo de música en vivo que te llevará por las canciones que te han acompañado en cada etapa de tu vida.

Precio: desde $900
Dónde comprar: Fever

Comida

Mejores restaurantes de la CDMX para comer mariscos en Semana Santa 2025

marzo 27, 2025 03:08 PM • 6 minutos de lectura

Lentes de sol para esquí con un diseño revolucionario para los jóvenes deportistas que requieren los beneficios de la protección y un mayor campo de visión ascendente.

Precio: $3639
Dónde comprar: Oakley

Diseñadas para enfrentar condiciones de temperaturas bajo cero, las botas De Nieve Chilkat 400 están confeccionadas para mantenerte cálido y seco durante tus aventuras. Su suela especializada permite un excelente agarre en el hielo.

Precio: $4290
Dónde comprar: The North Face

Sumérgete en la rica tradición del mate con el Stanley Classic Mate System, un contenedor térmico diseñado para llevarte a nuevas alturas de autenticidad y sabor.

Este sistema de varias capas de contención líquida te permite disfrutar y conservar tus bebidas de manera conveniente y con estilo, donde sea que te lleve la aventura.

Precio: $1999
Dónde comprar: Stanley

De 2 a 4 habitaciones rodeadas de montañas y un servicio inmejorable de Express Ski Concierge, la Residencia privada Four Seasons Resort and Residences Whistler ofrece experiencias para que tú solo te encargues de disfrutar.

Precio: depende la temporada
Dónde reservar: Four Seasons

Protege y repara tus labios, nariz y zona perioral con ISDIN Reparador Labial Fluid. Con ácido hialurónico, hidrata y ayuda a aliviar la irritación y la sequedad desde la primera aplicación.

Precio: $186.00
Dónde comprar: ISDIN

Esta mochila está elaborada con capas de telas supercorpulentas, como nailon balístico, además que se puede ajustar fácilmente para llevar tus esquís o tu tabla de snowboard directo a la acción.

Precio: $ 2,990
Dónde comprar: The North Face

De estilo moderno con entretela de piel granulada y tira con logo y motivo de estrella. Este artículo forma parte de la colección cápsula BOSS x Perfect Moment, con diseños que marcan tendencia dentro y fuera de las pistas gracias a su combinación de estilo atrevido y altas prestaciones.

Precio: $5490
Dónde comprar: Hugo Boss

Chamarra acolchonada con relleno ligero y resistente al agua, con gran poder térmico, diseñado específicamente para la práctica del deporte. Con reflector especial que permite a rescatistas profesionales equipados con detectores encontrarte en caso de avalancha o pérdida en una zona remota.

Precio: $6,509
Dónde comprar: Oysho

Esta tabla de snowboard presenta una construcción ancha, que proporciona estabilidad y control a los riders con botas de tallas más grandes. La base más ancha permite un mejor equilibrio y evita que los dedos y el talón se arrastren, asegurando un paseo suave y agradable.

Precio: $7188.99
Dónde comprar: Trade Inn

La renombrada marca de maquillaje italiana llegó a México un par de meses atrás y este gloss labial es perfecto para los climas fríos, ya que está pensado para hidratar tus labios, además de darles un brillo único. Está disponible en cinco tonalidades.

Precio: depende del modelo
Dónde comprar: en la tienda ubicada en Plaza Satélite (Centro Comercial 2251, Ciudad. Satélite, Naucalpan de Juárez).

Estos calentadores de manos son recargables e ideales si no estás acostumbrado al frío severo. Ya sea que lo uses como uno solo o separarlos para llevarlos en los bolsillos o quizás compartir con alguien más.

Precio: $836
Dónde comprar: Amazon

Considerados los mejores goggles para la nieve y para esquiar, los Oakley Linbe Miner PRO L destacan por su alta visibilidad, su facilidad de cambiar lentes y su comodidad.

Precio: $3829
Dónde comprar: Tienda oficial de Oakley

Máxima calidez con un toque urbano al mismo tiempo, este gorro Oh Mega Fur incorpora un llamativo pompón que te hará lucir un estilo único.

Precio: $890
Dónde comprar: The North Face

Esta maleta de edición limitada se inspira en los diseños originales de la marca. Olvídate de sobreempacar y lleva tus esenciales en la mano, además, con sus colores llamativos jamás la perderás de vista.

Precio: $26200
Dónde comprar: Rimowa

Los HUAWEI FreeArc, los primeros auriculares abiertos de Huawei con ganchos para las orejas, están diseñados ergonómicamente para un ajuste seguro, con curvas elegantes y una experiencia auditiva transpirable y cómoda.

Precio: $2399
Dónde comprar: HUAWEI

La Kindle Paperwhite Signature Edition de 7 pulgadas ofrece una pantalla mejorada con mayor contraste y vuelta de página 25 % más rápida. Su luz frontal autoajustable, carga inalámbrica y 32 GB de almacenamiento lo hacen ideal para viajar.

Precio: $3799
Dónde comprar: Amazon

Cada 16 de agosto, Ana Magdalena Bach toma el transbordador para llegar a la isla donde está sepultada su madre, se registra en el hotel habitual, compra un ramo de gladiolos, pasa la tarde en el cementerio y, al día siguiente, regresa a casa con su familia. Sin embargo, esta vez el encuentro inesperado con un hombre cambiará para siempre su rutina, invitándola cada año a escapar por una noche de la vida que ha construido con su esposo e hijos.

Precio: $348
Dónde comprar: Planeta de Libros

Un dron ultracompacto y portátil, diseñado para aquellos que buscan capturar imágenes impresionantes en cualquier lugar. Su peso ligero permite que despegue y aterrice directamente en tu mano, listo para volar en segundos y comenzar a grabar con calidad profesional.

Precio: $3599
Dónde comprar: El Palacio de Hierro

Un espacio para los amantes del vino, su selección se basa principalmente en vinos franceses donde podrás probar distintas etiquetas con algunos alimentos para maridarlos.

Precio: a la carta
Dónde comprar: Jalapa 181, Roma Norte, CDMX

Qué mejor momento para incluir esta mascarilla a tu rutina de skincare que Semana Santa. Diseñada con cuatro modos LED, está diseñada para cumplir diferentes funciones como: reducir las arrugas y reafirmar la piel; reducir el acné; mantener tu piel brillante, y con su tecnología de enfriamiento te ayudará a reafirmar y desinflamar el área debajo de los ojos.

Precio: $6999
Dónde comprar: Shark Clean

Tequila reposado en 4 barricas excepcionales que brindan notas dulces y balanceadas con expresiones minerales.

Precio: $3900
Dónde comprar: El Palacio de Hierro

Jamie, un chico de 13 años, es acusado de asesinar a una compañera de clase. Los detectives, su familia y la terapeuta desean conocer las razones que lo llevaron a hacerlo.

Dónde ver: Netflix

Aunque extrañes la playa, te aseguramos que no quisieras estar aquí. The White Lotus es una serie de sátira social que sigue las vacaciones de ensueño y desgracias de varias personas en un exclusivo resort en Tailandia.

Dónde ver: Max

Después de las vacaciones de Semana Santa, nada mejor que empezar este curso que te ayudará a comprender cómo los colores transforman cualquier espacio no sólo para hacerlos más estéticos, sino para que te sientas mejor en tu hogar. El curso comienza el 29 de abril y termina el 21 de mayo, en total habrá 16 sesiones en línea.

Precio: $5800

Dónde: Educación Continua

Como si se tratara de una suscripción de streaming, Everand es una plataforma con acceso a miles de audiolibros y podcasts, que resultan en un plan perfecto para disfrutar Semana Santa y relajarte.

Precio: $149/mes
Dónde comprar: App Store/Google Play

Este hermoso corazón artesanal fue calado con un diseño floral único, tallado en el emblemático barro negro de la sierra mixteca.

Precio: $790
Dónde comprar: De Corazón México

Sin lugar a dudas, la Semana Santa 2025 promete estar llena de diversión, relajación y grandes experiencias.

Viajes

Lugares perfectos para viajar con tu mascota en Semana Santa 2025

febrero 25, 2025 06:11 PM • 3 minutos de lectura

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El dolor es un problema que todas las personas sufren en algún momento de su vida, puede ser tan debilitante que afecta el día a día. En la búsqueda de terapias alternativas y complementarias a la medicina se encuentra el mindfulness, una técnica que podría aliviarlo, según la ciencia.

De acuerdo con el Dr. John Krystal, experto en neurobiología y tratamiento de trastornos psiquiátricos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale: “El dolor es una experiencia compleja y multifacética, condicionada por diversos factores que van más allá de la sensación física, como la mentalidad de la persona y sus expectativas sobre el dolor”.

Un artículo publicado en la revista Oncología (Barcelona) indica que el dolor puede ser la consecuencia de una estimulación por parte de las terminaciones nerviosas. Su aparición alerta sobre la existencia de un problema o de una posible enfermedad.

La duración del dolor provoca que se clasifique de dos maneras: dolor agudo y dolor crónico. Mientras que el primero es una manifestación temporal, el segundo puede mantenerse en el tiempo debido a diversas causas. De esta manera, el tema sobre el dolor es sumamente complejo.

Bienestar

Dolor nociplástico: Cuando algo nos duele sin razón aparente

marzo 30, 2025 07:30 AM • 5 minutos de lectura

La American Psychological Association (APA) define el término mindfulness o atención plena como una consciencia sobre los propios estados internos y del entorno.

Se cree que el mindfulness puede ayudar a personas a evitar hábitos y respuestas destructivas o en piloto automático, al aprender a observar sus pensamientos, emociones y centrarse en el momento presente sin juzgar, ni reaccionar.

Este estado mental-emocional se consigue a través de técnicas milenarias como la meditación. Aunque pareciera que el mindfulness y la meditación son lo mismo, lo cierto es que son cosas completamente distintas, con la práctica de la meditación se llega al mindfulness.

Mayo Clinic detalla que al inicio el propósito de la meditación fue alcanzar una comprensión sobre lo sagrado y las fuerzas místicas de la vida; en la actualidad, la meditación ayuda a calmar la mente y relajar el cuerpo al centrar tu atención en una cosa en concreto, así se pone atención en lo importante y se descartan pensamientos que causan ansiedad, estrés, miedo, etc.

Bienestar

5 meditaciones para iniciar el año sin estrés y con la pila renovada

enero 03, 2022 04:11 PM • 1 minutos de lectura

Un estudio publicado en Biology Psychiatry revela que la meditación de atención plena puede activar mecanismos cerebrales para reducir el dolor, y no se trataría de un efecto placebo.

El estudio se realizó con participantes sanos en ensayos clínicos independientes: meditación de atención plena centrada en la respiración sin juzgar, simulación de meditación solo con respiración profunda, una crema placebo que se les aplicó para creer que reducía el dolor y por último, la escucha de un audiolibro.

Cada grupo recibió un estímulo de calor doloroso pero inofensivo en la parte posterior de las piernas, mientras sucedía los investigadores escanearon los cerebros de los participantes para analizar los patrones de actividad cerebral para identificar si la meditación de atención plena y la crema placebo activaban procesos cerebrales similares o independientes.

Pese a que ambas técnicas redujeron el dolor, los resultados arrojaron que la meditación de atención plena o mindfulness fue mucho más eficaz para reducir el dolor en comparación con la crema placebo y la meditación de atención plena simulada.

Esto supondría una luz en los tratamientos contra el dolor crónico. No obstante se requieren de más estudios que demuestren efectos positivos en personas que padecen algún tipo de dolor crónico, ya que el estudio se realizó solo con personas sanas.

Bienestar

Las 10 mejores apps para meditar en cualquier lugar y en cualquier momento

enero 20, 2021 09:11 PM • 4 minutos de lectura

En un artículo publicado en Health Harvard , el experto en reducción del estrés, Jon Kabat-Zinn, aconseja practicar una meditación de escaneo corporal todos los días durante 45 minutos.

El objetivo de la práctica no es aliviar el dolor por completo, el punto es conocerlo y aprender de él para poder controlarlo.

Sigue estos sencillos pasos para meditar:

1. Acuéstate boca arriba o en cualquier posición cómoda y estirada.
2. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Siente cómo tu vientre se expande suavemente al inhalar y se contrae al exhalar.
3. Concéntrate en tu pie izquierdo. Siente todas las sensaciones en esta zona.
4. Cuando tu mente se distraiga, observa dónde se ha ido y vuelve suavemente tu atención al pie sin juzgarte.
5. Si sientes dolor, reconócelo, así como cualquier pensamiento o emoción que lo acompañe, y respira suavemente. Observa atentamente la incomodidad para ver si puedes ayudar a tu cuerpo a relajarse. No esperes que el dolor disminuya; simplemente obsérvalo con atención plena, pero sin juzgar.
6. Poco a poco, deja de concentrarte en tu pie izquierdo por completo (incluso si el dolor allí no ha desaparecido o se ha intensificado) y pasa al tobillo izquierdo y repite el proceso.
7. Continúa con cada parte de tu cuerpo.
8. Al finalizar, únicamente respira, concéntrate en tu respiración y agradece por regalarte un momento y agradece a tu cuerpo por todo lo que hace por ti.

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7 plantas medicinales que pueden ayudarte a controlar el miedo y el estrés

septiembre 17, 2023 04:31 AM • 4 minutos de lectura

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