¿Hacer ejercicio por la mañana, la tarde o por la noche? Es una de las preguntas más complejas que existen cuando de bajar de peso se trata, pues la mayoría quiere sacarle el máximo provecho al esfuerzo físico.
Sin embargo, la duda a la pregunta podría ser respondida por la ciencia más pronto que nunca, ya que investigadores han descubierto cuándo es el mejor momento para realizar actividad física para tener un control de peso y por tanto bajar esos kilitos extra de grasa del cuerpo.
De acuerdo con la investigación dirigida por el profesor asistente del Departamento de Ciencias de la Universidad Franklin Pierce,Tongyu Ma, y publicado en la Revista The Obesity Society’s (TOS) , artículos anteriores se han centrado en la frecuencia, intensidad y duración de la actividad física, pero pocos han investigado la actividad física por la mañana, tarde y noche, para clasificar la hora del día en que se mueve el ser humano y su relación con la obesidad.
Por lo que su estudio es una luz para resolver por fin el dilema que aqueja a muchas personas que hacen ejercicio con la esperanza de mejorar su salud al bajar de peso.
El estudio para saber la mejor hora para hacer ejercicio
El equipo de Ma analizó datos de los ciclos 2003-2004 y 2005-2006 de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición realizada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos.
De ahí, clasificaron el patrón que se tuvo de actividad física en un ritmo moderado a vigoroso en tres categorías: mañana, mediodía y noche.
Los resultados revelaron una fuerte conexión lineal entre la actividad física matutina y la reducción de la obesidad. Por otro lado, se observó una asociación más débil en los grupos que realizaron ejercicio al mediodía y en la noche.
Los participantes que cumplieron con las pautas de actividad física en el grupo de la mañana mostraron un índice de masa corporal y una circunferencia de cintura menores a diferencia de los que hicieron actividad física en otros horarios.
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El mismo grupo de la mañana informó de hábitos dietéticos más saludables y de una menor ingesta diaria de energía por unidad de peso corporal, lo que indica un mejor control del peso.
No obstante, lo que más sorprendió del análisis, es que a pesar de que el grupo con actividad física por la mañana tendía a pasar más tiempo en conductas sedentarias, los participantes mantuvieron consistentemente su índice de masa corporal y circunferencia de cintura más bajos.
Lo cual sugiere, que el ejercicio matutino puede tener más beneficios, incluso si se pasa mucho tiempo sentado a lo largo del día.
Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y bajar de peso
Los hallazgos encontrados por Tongyu Ma, sugieren que las mejores horas para hacer ejercicio y bajar de peso son las horas entre las 7:00 y las 9:00 de la mañana.
Ese lapso de tiempo podría ser el más oportuno para aquellos que buscan maximizar sus esfuerzos por bajar de peso a través de una actividad física de moderada a fuerte.
Una acción que tendría relación con ser la primera actividad del día a la que se tiene plena concentración, sin pensar en distracciones como lo serían los correos electrónicos, problemas de transporte, en casa, etc.
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Además de la actividad física por la mañana para ayudar a bajar de peso, también se tendría que pensar en otros factores importantes como alimentación, calidad de sueño, funcionamiento orgánico, otras enfermedades, toma de medicamentos suscritos por un médico, etc.
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