El crujido de las rodillas se debe a múltiples factores que comprenden desde la edad hasta casos clínicos. Las vitaminas pueden ser un gran aliado para el crujir de las rodillas y en Revista Central te enlistamos cuáles son.
¿Por qué crujen las rodillas?
El sitio web de la
Clínica Bernaldez
, un Centro Médico especializado en la atención y cuidado de las lesiones, relacionadas con el mundo del deporte y la práctica del ejercicio en Sevilla, España, detalla que si bien, en un principio el crujir de las rodillas o crepitación no se trata de algo patológico y no necesita de un tratamiento en especial, existen algunas causas que sí ameritan:
- Artrosis de rodilla o Gonartrosis: Ocurre cuando los cartílagos se van deteriorando y se produce el conocido roce de “hueso con hueso”.
- Disminución de líquido sinovial: Los expertos especifican en su web que existen algunas enfermedades que podrían alterar el equilibrio de producción/absorción del líquido sinovial.
- Ajuste de tendones y ligamentos de la rodilla sobre los huesos: Sucede cuando los ligamentos y los tendones se han endurecido debido al ejercicio y un estiramiento de manera suave puede ayudar.
Qué vitaminas tomar si me crujen las rodillas
Vitamina D
El Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel sostiene que la vitamina D juega un papel principal en la absorción de calcio. Una deficiencia de esta vitamina provoca huesos y articulaciones débiles, y a su vez, rigidez y crujido en las rodillas.
Vitamina C
La Clínica de Ortopedia y Fisioterapia Dr. SumitZ sugiere la vitamina C para rodillas que crujen para una correcta producción de colágeno, la proteína presente en el cartílago que amortigua las articulaciones.
“Cuando los niveles de colágeno disminuyen, las articulaciones pueden volverse más vulnerables a daños y pérdida de flexibilidad, lo que provoca crujidos”.
Vitamina E
Al ser un antioxidante ayuda a proteger los tejidos articulares de los radicales libres dañinos que también pueden provocar inflamación articular, lo que propicia un movimiento más fluido y mejor flexibilidad.
Vitamina K
El Dr. José Félix Castillo Sáenz detalla que la vitamina K es esencial para la salud ósea, al ayudar a regular la deposición de calcio en los huesos. Una deficiencia puede provocar baja densidad ósea y rigidez.
Complejo B
Castillo Sáenz especifica en su artículo que las Vitaminas B son indispensables para el sano mantenimiento de las articulaciones con el fin de disminuir los síntomas de la artritis ya que contribuye a la reducción del dolor muscular.
¿Qué hacer para tener unas rodillas sanas?
El especialista en Traumatología y Ortopedia
Dr. Jaime Torres
, detalla en su sitio web algunos consejos para tener unas rodillas sanas a medida que envejecemos:
- Peso saludable. “El exceso de peso ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Un peso saludable puede ayudar a aliviar esta carga y reducir el desgaste de rodilla, lesiones y enfermedades”.
- Fortalece los músculos que rodean las rodillas. “Músculos fuertes proporcionan estabilidad y apoyo a las articulaciones, incluidas las rodillas. Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios, centrándote en los músculos del cuádriceps, isquiotibiales y glúteos”.
- Calienta antes de hacer ejercicio. Realizar ejercicios de calentamiento (estiramientos suaves y movimientos de movilidad) ayudará a preparar las rodillas para el ejercicio y reducir el riesgo de lesiones.
- Calzado adecuado. Proporciona amortiguación y apoyo adicional a las rodillas, elige zapatos que se ajusten correctamente y proporcionen buena absorción de impactos, especialmente al correr o hacer ejercicio de alto impacto.
- Escucha a tu cuerpo. Si durante el ejercicio sientes dolor o molestia en las rodillas, para y descansa. Sobrecargarse podría terminar en lesiones graves.
- Postura adecuada. “Una postura incorrecta puede ejercer presión adicional sobre las rodillas y aumentar el riesgo de lesiones”.
- Descanso y recuperación. Incluye días de descanso dentro de tu rutina de ejercicio para facilitar la recuperación de las rodillas.
- Chequeos regulares. Acudir a consulta con un especialista en rodillas o un médico podría ayudarte a detectar problemas en etapas tempranas y seguir un tratamiento.
Recuerda que cualquier administración de vitaminas y medicamentos en general deben estar supervisados por un profesional de la salud. Evita la automedicación.
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