Algunos consejos para evitar comer entre comidas:
Planifica las comidas
Planifica y prepara todas las comidas (incluidos los refrigerios y
snacks
) que comerás durante todo el día. De este modo, si te da hambre evitará comer cualquier cosa disponible y en exceso.
No conviertas el dormitorio en comedor
Si llevas comida a tu habitación, no hay forma de que puedas evitar comerla, así que procura mantener los alimentos sólo en la cocina y no en los dormitorios.
Bebee muchos líquidos
El
agua
te ayudará a mantenerte hidratado y saciado. Así que bebe mucha agua y, si es posible, también muchos
jugos
, batidos y limonadas. Por ejemplo, puedes preparar jugos verdes con frutas y verduras.
Practica la alimentación lenta
Uno de los beneficios de la cuarentena, es que tenemos más tiempo disponible en casa. Así que no más mañanas apuradas o descansos rápidos en la oficina, si es que trabajas desde casa. Finalmente, puedes comer tu comida tranquilamente, tomándote tu propio tiempo. Y, ¿qué pasa si masticas bien tu comida y comes despacio?, pues terminarás comiendo menos comida. Definitivamente vale la pena intentarlo.
/
Seguir un horario estricto
Aunque su trabajo, escuela y toda la rutina de su vida puede haber cambiado, eso no significa que su patrón habitual de alimentación deba hacerlo. Siga un horario normal de alimentación de tres comidas al día, para evitar el hambre entre comidas.
Evite la tentación de saltarse comidas o limitar las comidas, ya que esto sólo conduce a comer en exceso.
Come frutas y verduras
Es importante seguir consumiendo
frutas y verduras
durante la cuarentena. Elije comer snacks y bocadillos como frutas, nueces, pecanas; también puede agregar una cucharada de mantequilla de maní a su fruta.
A continuación, te compartimos algunas recetas fáciles, deliciosas y rápidas para la cuarentena:
Porridge de avena
La avena es un cereal rico en proteínas, vitaminas, minerales y beta-glucano (2), que brindará beneficios a su salud.
/
Ingredientes
● 5 cucharadas de avena
● 250 ml de agua o leche
● Canela en polvo
● Stevia, azúcar o miel
● Frutas (arándanos, plátano o fresa)
Preparación
● Colocar la avena en una olla a fuego bajo con la leche o el agua.
● Agregar la canela y el endulzante (azúcar y stevia) y remover todo junto.
● Una vez que la avena toma una forma consistente, apagar el fuego.
● Servir con el topping de frutas que desee y miel al gusto.
Jugo verde de frutas y verduras
Estos jugos llenos de vitaminas y minerales traen beneficios positivos a la salud.
Ingredientes
● 1 mango
● ¼ taza de melón
● ¼ taza de avena
● ½ palta
● ½ limón
● 1 plátano
● 1 puñado de espinacas frescas
Preparación
● Picar las verduras y las frutas.
● Licuar todos los ingredientes juntos por unos minutos.
● Servir en un bowl y decorar con los toppings que más le gusten (frutas, semillas de chía, coco, entre otros).
Ahora que ya sabes ¿para qué sirve el jugo verde? y los beneficios nutritivos de la avena ¡Anímate a prepararte en casa estas recetas!