Caer rendido en los brazos de Morfeo puede ser difícil de conseguir, sin embargo, existen técnicas como la musicoterapia que te ayudarán a conciliar el sueño con un recurso accesible como una playlist de Spotify.
De acuerdo con Ulises Jiménez Correa , especialista de la Clínica del Trastorno del Sueño de la UNAM, alrededor del 45 por ciento de la población adulta presenta mala calidad del sueño.
En el caso de la población mexicana, uno de los principales trastornos del sueño más frecuentes es el insomnio, afección padecida por al menos el 30 por ciento, así lo aseguró Andrés Barrera Medina, especialista de la UNAM.
Por su parte, Viridiana Valdés Pineda, también especialista de la Clínica del Sueño, explicó que al tener pocas horas de sueño el riesgo de padecer enfermedades como diabetes tipo 2, obesidad y alteraciones cardiovasculares se incrementa.
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Musicoterapia para conciliar el sueño
De acuerdo con la Asociación Internacional de Musicoterapia , la música y los elementos que la conforman son herramientas que promueven y facilitan la comunicación, las relaciones sociales, el aprendizaje y la expresión satisfaciendo necesidades físicas, emocionales, mentales, sociales y cognitivas de las personas.
La musicoterapia ha significado una gran opción para conciliar el sueño en personas con cuadros de insomnio, ansiedad y depresión. Además, la música causa efectos muy positivos en el sistema sensorial, cognitivo y motor.
Lo que significa un efecto sedante o estimulante, según el objetivo que se quiera conseguir con la musicoterapia.
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Playlist de música para dormir Spotify y Deezer
En plataformas de música como Spotify y Deezer puedes encontrar playlist especiales con distintos ritmos y sonidos para ayudarte a conciliar el sueño.
En Spotify está la playlist “Música para dormir”, con una selección de canciones que se han usado en estudios científicos recopilados por Oxford Journals, para tratamiento del dolor y la relajación.
Si usas Deezer dale play a la siguiente playlist:
Otras acciones para conciliar el sueño
Andrés Barrera Medina, especialista de la Clínica del Trastorno del Sueño de la UNAM, recomienda tener hábitos de sueño adecuados para tratar de conciliar el sueño como: acostarse y levantarse de la cama a una hora determinada, ocupar la cama sólo para dormir, limitar la ingesta de líquidos antes de dormir y hacer actividades relajantes como meditación o yoga.
Recuerda que en el caso de las playlist no necesitas buscar grandes recopilaciones con más de una hora de duración, lo recomendado es conseguir listas de reproducción de no más de 40 minutos, son suficientes para lograr una relajación total.
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